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5 dicas para fortalecer o sistema imunológico e ficar longe das doenças


O reforço da imunidade é hoje um tema em expansão nos mercados nutraceutciais. Os nutricionistas concordam que uma dieta pobre é a principal razão pela qual nos tornamos suscetíveis a doenças do clima frio.

Não há cura para a constipação ou gripe comum, mas comer bem durante esta temporada pode ajudá-lo a evitar ficar doente. A ciência está ocupada a descobrir ligações entre o nosso sistema imunitário e componentes protectores nos alimentos.



Vitamina C


A vitamina C está no topo da lista dos potenciadores imunes. Tem havido mais pesquisas sobre os efeitos estimulantes imunes da vitamina C do que talvez qualquer outro nutriente. A vitamina C está disponível naturalmente em muitas frutas e legumes.

Ao contrário da maioria dos animais que produzem a sua própria vitamina C, o corpo humano não sintetiza nenhuma. A vitamina C tem benefícios antivirais e antibacterianos substanciais, embora seja conhecida pelos seus aspectos protectores na criação de resistência ao hospedeiro. Os alimentos com vitamina C mais abundantes são goiaba, papaia, morangos, kiwis, melão, laranja e toranja

Durma bem


Aponta para 7 horas de sono por noite. Não é mau ter menos às vezes, mas se não tiver o suficiente na maioria das noites, pode sobrecarregar o seu sistema. Isso significa que é mais provável que adoeça devido a constipações, gripe e infecções mais graves. Você também não será capaz de se recuperar deles, bem como uma pessoa saudável.

Mexa-se


O exercício físico é a chave para um sistema imunológico saudável. Para muitas pessoas com cancro, também é seguro. Fale com o seu médico sobre quanto e que tipo é melhor para si.

Tenha em mente que pode haver momentos em que você não deve exercer. Por exemplo, não é uma boa idéia trabalhar para fora se você tem:

Fadiga extrema
Contagem baixa de glóbulos vermelhos (anemia))
Má coordenação muscular (ataxia ))

Coma probióticos


Propióticos de baixa contagem de glóbulos brancos. As culturas vivas encontradas no iogurte, particularmente Lactobaccilus e bifidobactérias, podem ser benéficas no aumento da imunidade. Ter um suprimento saudável de flora intestinal aumenta a produção e atividade de glóbulos brancos de uma pessoa. Eles também podem aumentar a imunidade ao tomar antibióticos, e eles fornecem proteção adicional para aqueles que podem ter um sistema imunológico comprometido.

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